各位好，今天的主题是踢足球的男生是不是都很强壮，此外我们还会为大家介绍爱踢足球的男生具有什么品质的具体操作方式。

本文目录

1. 爱踢足球的男生具有什么品质
2. 男生练拳击会变得强壮吗
3. 什么运动可以使男生变得强壮

足球，作为世界上最受欢迎的体育运动之一，拥有着无数热爱它的球迷。在足球场上，我们常常看到一些球员身材魁梧、肌肉发达，让人不禁联想到“踢足球的男生都很强壮”的说法。这种说法是否准确呢？本文将从多个角度探讨这个问题，旨在为读者揭示足球场上的力量与魅力。

一、足球运动对身体素质的要求

1. 耐力

足球比赛通常时长90分钟，对于球员来说，耐力是必不可少的身体素质。因此，长期从事足球运动的男生在耐力方面相对较好。耐力并不等同于强壮，许多身材瘦小的球员在比赛中也能展现出出色的耐力。

2. 爆发力

足球比赛中，球员需要在短时间内完成加速、变向、冲刺等动作，这对爆发力提出了较高要求。因此，踢足球的男生在爆发力方面相对较强。但爆发力与强壮程度并非成正比，许多身材矮小的球员在爆发力方面同样表现出色。

3. 速度

速度是足球比赛中非常重要的素质，它决定了球员在进攻和防守时的效率。长期从事足球运动的男生在速度方面相对较好，但这并不意味着他们都拥有强壮的身材。

4. 灵活性

足球比赛中，球员需要频繁地进行转身、跳跃等动作，这对身体的灵活性提出了较高要求。因此，踢足球的男生在灵活性方面相对较好。灵活性并不等同于强壮，许多身材矮小的球员在灵活性方面同样表现出色。

二、足球运动对肌肉的影响

1. 肌肉线条

长期从事足球运动的男生，由于经常进行有氧和无氧运动，他们的肌肉线条相对清晰。但这并不意味着他们都拥有强壮的身材，因为肌肉线条与肌肉量并非完全一致。

2. 肌肉力量

足球运动中的对抗性较强，球员需要具备一定的肌肉力量来应对比赛中的冲撞和对抗。因此，踢足球的男生在肌肉力量方面相对较好。肌肉力量与强壮程度并非成正比，许多身材矮小的球员在肌肉力量方面同样表现出色。

三、足球运动对其他身体素质的影响

1. 心理素质

足球运动不仅考验球员的身体素质，还考验他们的心理素质。长期从事足球运动的男生在心理素质方面相对较好，这有助于他们在比赛中保持冷静、应对压力。

2. 团队协作能力

足球是一项团队运动，球员需要具备良好的团队协作能力。长期从事足球运动的男生在团队协作能力方面相对较好，这有助于他们在比赛中发挥出最佳水平。

踢足球的男生并不一定都很强壮。足球运动对身体素质的要求较为全面，包括耐力、爆发力、速度、灵活性、肌肉力量、心理素质和团队协作能力等。因此，我们不能仅仅以身材来判断一个球员的能力。在足球场上，真正的强者是那些具备全面素质、勇于拼搏、团结协作的球员。

爱踢足球的男生具有什么品质

如果你身边有一位爱踢球的男人，请珍惜他。因为往往爱踢球的男人，身上都会具备一些良好的品质，这些品质都是在踢球后培养出来的。

▼上进心

上进心是男人的重要品质之一。而踢足球就是一项充满对抗的运动。每一位踢球的男人都会在场上力争胜利，坚持久了逐渐培养了上进的优秀品质，在工作中越努力越幸运。

▼责任心

踢球可以培养责任感，场上的每个位置都有明确的分工，走上足球场便意味着承担起责任，将胜负扛在肩上。球场上负责任的男人，生活中一定也会是个负责任的男人。

▼充满耐心

一场激烈的球赛每时每刻都在考验着每一位球员的耐心。谨慎地防守、适时的反击，往往进球就在某个瞬间，而为了这个瞬间需要耐心的等待，没有足够的耐心不可能爱上足球。生活也是如此，处逆境时更考验人的耐心。

▼抗压性强

足球场上背负的压力并不比生活少，球队落后亦或是久攻不下往往会给球员造成许多心理压力。足球踢多了，抗压能力会更强，生活中对事情的应变也就更自如了。

▼善于沟通

足球是一项团队项目，光靠一个人无法赢得比赛。因此在场上与队友沟通也成了十分重要的事情，逐渐培养了沟通能力。生活中人际交往十分重要，爱踢球的人善于沟通，让人感觉相处十分舒服。

▼感情细腻

球场有11个不同的位置，每一个位置都需要出色的细致的观察力。踢球的人在场上总能把握稍纵即逝的传球和射门空间。同样在生活中，他一定不会忽略你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动。你疲惫时，他会及时让你依靠；你高兴时，他会和你一起享受快乐；你苦闷时，他会安慰你。人生至此，夫复何求。

▼忠诚

他们从小就喜欢上一支球队，只要有时间就一定会看这队的比赛，陪伴球队兴衰，对球队不离不弃，就算这支球队陷入低谷，他们依旧是这队的头号粉丝。在生活中，千金难买忠诚，这样忠诚的男人哪里找？

▼越挫越勇

足球场上受伤在所难免，而强者都是越挫越勇，有多少球星在受伤后上演王者归来，这都是踢球人的榜样。现实中不会一帆风顺，而对于踢球的人来说已经习以为常，逆境中他们更能越挫越勇。

▼干脆利落

足球场上容不得一丝犹豫，处理球需要果断坚决，否则容易被对手抓住机会形成得分。踢球时间长了久而久之他们形成了做事干脆利落的习惯，从不磨磨蹭蹭，处理问题也不拖泥带水。

▼有安全感

最主要是踢球的男生爷们！踢球的男生体魄强壮，能给广大女性带来安全感，相比柔弱男子，更多女性愿意找一位强壮的男人，而踢球的男人不是正好符合他们的要求吗？

我来回答你的这个问题吧。爱踢球的男生具有很多优秀的品质，就不一一说了，今天就先说三点吧。

第一点：永不服输的精神。一个真正喜欢踢球和爱踢球的人，在比赛当中必定是想赢的一方，拼尽全力去进球去得分。就像著名球星C罗一样，在场上当球队领先时，必定乘胜追击，扩大比分，没有一丝丝的松懈；当球队落后时，必定拼尽全力，追回比分，没有一丝丝的气馁，总是鼓励队友，不要放弃，努力取得胜利。这种精神不仅在球场上有体现，生活中也一样会延续下去的，当有困难时，不会退缩，勇往直前，永不言弃。

第二点：团队合作的精神。足球是一项团队运动，需要整体的配合才能取得胜利，个人即使再厉害，没有队友的帮助也是赢不下比赛的，必须通过队友间的不断传递向对方球门靠近，最后找机会射门得分。就像西班牙国家足球队，曾经在世界杯比赛中，通过完美的整体配合，队员之间的连续传递，最终获得了世界杯冠军，这种默契的配合成为了当时主流的打法。而这种精神也同样会延续到生活和工作当中，为了同一个目标，融合进团队，互相帮助互相扶持才能达成最终目标。

第三点：积极乐观的心态。在比赛中或联赛中，有时候会输掉比赛，有时候积分靠后，但这都不要紧，队员会有良好积极的心态，不断的调整自己的心理和身体状态，来面对未来的比赛，争取踢出好成绩。一如我们在生活中，遭遇困难面对挫折时，用积极乐观的心态去面对他，战胜他。

这些就是爱踢球男生所具有的良好品质。希望能帮到你，喜欢加关注@悠然足球

爱踢球的男孩子具有的品质真的是太多了，我认为最为重要的品质可能有三点，请听我来给你具体细说。

第一点：永远有一颗年轻的心

关于踢球的男生，我的第一印象就是 非常的具有活力 ，无论是年轻的时候，还是到中老年的时候，踢球的男生都是有着足够的年轻的心，一颗渴望胜利和不断追求成功的心。所以无论是球场上，还是球场下，这些爱踢球的都是 热爱生活 ，能够积极的去面对各种各样的困难。

第二点：关键时候有责任意识

球场上，每一个位置都是 有着自己的职责 ，而踢球的人想要赢得最后的胜利就必须恪守自己的责任，不能够出现任何的失误。所以踢球的男生大多数的特点都是 具备极强的战斗意识和责任意识 ，总是能够为自己的失误和过错承担责任。

第三点：有着极强的自信心

踢球的人一般来说，都是认为自己的球技相当出色，这样的人通常 具备极强的自信心 。所以无论是球场上还是球场下，踢球的男孩子总是能够通过自己的自信心和别人形成交流，很好的帮助他们在生活中与人沟通。 最好的例子莫过于不认识的球友们，聚在一起大家也能够踢一场快乐的足球。

足球能够教会一个男生的东西有很多，如果你热爱足球你就会发现你的世界与众不同。如果你也热爱足球的话，就来和我一起讨论足球吧，我们共享足球的魅力。

喜欢踢球的男生都有很多优秀的品质哦！我分几个位置来仔细说一下各个位置的球员都有什么好品质吧！

守门员具有顾家和沉稳的气质

守门员在场上的任务主要是挡住对方球员将球攻进自家球门，力保城门不失；一个对于球场上的一个门都努力守护的男人，对于自己的家肯定是呵护备至，对于家人也是照料有加；另外守门员在场上需要沉着冷静，在生活中肯定也是非常沉稳的。

后卫同样顾家并且勤劳勇敢

后卫在足球场上主要是参与防守对方的进攻球员，同样是球门的重要守护者，所以有着和守门员一样的顾家气质，另外在防守进攻的时候往往需要干着些脏活累活，所以勤劳勇敢也是踢后卫男生的美好品质。

中场球员细心体贴，会照顾人

中场球员是连接防守和进攻的枢纽，更多充当球场指挥官的角色，需要细心观察场上队员的位置情况，合理的分配球权和梳理进攻，对进攻球员照顾的无微不至，另外还会照顾防守球员，帮忙防守对于女朋友肯定也是体贴细心的。

前锋球员努力上进，懂得感恩

前锋的主要任务是进攻，倾尽全力把球打进对方球门，所以这样的男生肯定是非常努力上进的，并且前锋在进球的时候都会感谢帮助他进球和守护自家大门的球员，懂得感恩。

踢足球的男生不止我说的这些，还有很多其他的优点，他们都是一群团结、阳光、热爱生活、懂得生活的男生，作为女朋友如果能在场边给他加油是最好的，遇到爱踢足球的男人一定要好好珍惜哦！

足球，是很好的运动，热爱踢球的男生充满阳光，能体现出青春最好时光的充沛精力。那种内在的气质，自信心十足！奔跑，争抢，拦截防守，左冲右突，突然冲刺，鱼跃冲顶，飞身扑救，，，足球，这就是人们热爱它的原因。

爱踢足球⚽️的男生一般灵活性都比较好，而且能够在球场上挥洒汗水的人，都透露着坚毅不服输的品质！⚽️⚽️⚽️

品质无非就是阳光，热情，对生活充满想法，有上进心，耐劳的运动男生的正常品质。而收获的三言两语并不能去表达。可以通过一天的放学时光结交一个新的朋友，可以让身体更加灵活，想法更加多变。当叛逆的心无处安放，足球赠予了我一整个青春时光在球场上大汗淋漓，追风呼喊才是我最开心的事情。

我的足球故事：

刚上初中的第一节 体育 课，猪扒带了一个最新英超12的无缝盗版球，是他哥哥送给他的。那天的阳光十分温暖，一群童稚未脱的大男生在阳光下追着足球跑，拿到球就用力踢出去，然后其他人又一哄而上，不停地跑，不停的笑，摔了就站起来。猪扒一拿到球，则潇洒地停住，转身，行云流水般绕过前来抢球的粥咸，把他过了。把我们都看懵了，随后他用熟练的步伐，把我们都过了个遍。我们惊叹道，原来足球这样踢。

猪扒哥也并非天赋异禀，而他的师父就是他的哥哥，他们每天在家门口的空地上练习。从那一天开始，我们拼命地热爱上足球，为什么是拼命呢。我们逃课，被罚，再逃，球被教导主任缴了五六次。没关系，每人五块钱再买。再教室门口不知道做了多少的俯卧撑和仰卧起坐，也被老师们训斥了无数次，仍然无法挡住我们的热情。一开始踢球，大家随意站好边，摆上四个书包就开提了，但还是不知道如何去配合，去突破，大多都是大脚，解围，犯规。围绕着猪扒踢得战术是必胜之路，哪一方有猪扒哥哪一方就赢了。在初一那一年，我们队的成就便是破坏与受伤，学校的窗户玻璃被我们爆了，当然领导并不知道，我们也整天浑浑噩噩的担心害怕。一开始踢球总是不注意热身，或者盲目的冲刺，导致太多意外的发生，那一年我摔断了锁骨，猪扒哥的手也骨裂，蜻蜓的手也骨裂，大多数人都扭伤居多，还有脱臼。我的断骨恢复了半年，期间我的家里人不希望我再参与这么危险的运动，以我性格当然是义无反顾追求自己所爱。刚恢复又回到最爱的绿茵场。直到现在刮风下雨时，断过的锁骨位置会隐隐作痛。后来大家都熟悉了滚动的圆球，开始去控制它的方向和力度，开始很平稳的传给队友，配合，然后洞穿敌方大门，输球一方就请客喝汽水。我们十分自信地去挑战高年级结果输得一败涂地，我们开始认真的去学习技术与配合，我们相信有一天会踢赢他们，我们当中，有些人进步很快，可以赶上猪扒哥去年的步伐。今年的猪扒开始耍花式，让我们羡慕又恨。

初中三年里，我自己摔骨折过，踢断我朋友的手一次，踢中过操场边的无辜女孩一位，至今还是感到对她很抱歉。当时还带她去看医生，她读高三，幸好无碍。此后开始我踢球就开始十分的小心注意了。

高中开始，由于长大了，许多人开始追求可以让他们长高的篮球，踢着踢着散了许多人，但一些人还是留守着没有放弃，如我。我们到了高三，学业为重，六点下课后再没人下来分边了，失落之余又无奈。只剩下我们猪扒哥，粥咸，蜻蜓，炮倍，sam在球场上玩球。有些少年的友谊直到青年再到中年，我们是现在一回到家乡就开始约球踢。

热情愈来愈浓烈，我甚至忘了一开始追着球跑的自己是什么样子，现在，我停住球了，我踢得弧线很漂亮，我的传球很隐蔽。但我忘了一开始是怎样踢球的，我没有从前快乐，没有以前单纯，当猪扒他们不在，足球至今现在与以后都是我最爱的运动，但是从前的足球的友谊是我的少年时代。

爱好足球并非他朝一日的喜欢，漫长的追逐是最浪漫的粉红色，不同的灵魂在一片场地里，融汇成简单的原始欲望。

我觉得我现在的性格，很固执但不会有执念，很温柔但不会滥情，不会优柔寡断，做事情当机立断，想法一一去做，不怕苦不怕累。都是足球带给我的吧。

如果不是职业球员，挣不到年薪300万，其实没什么特点

男生练拳击会变得强壮吗

男生练拳击会变得强壮吗？

会的，在练拳的时候 教练会加强你的基础能力

就会让你练有氧 hiit 还有肌肉方面 自己打过几个月拳击 还是有改变的

男生如何变得强壮？

运动！打篮球踢足球打网球

求男生怎样变得强壮些胖些！

有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下

男生如何变得强壮有肌肉

首先，如果你已经发福了，必须先减肥。每天慢跑半小时以上。因为如果不减肥，肌肉外负著一层脂肪，是出不来的。

其次，减肥效果出来点后，可以练器械，上重量，这就建议你去健身房更专业点，好多问题都可以互相交流的。

然后，多吃蛋白或蛋白粉，这是长肌肉最重要的合成因子。

最后，注意多休息。

男生，怎样锻炼才能变得强壮

想要让自己变得更加健康，肌肉强壮，那么最好的办法就是运动，另外，在饮食上也要注意营养的补充。

建议您可以做俯卧撑来锻炼手臂肌肉，而仰卧起坐可以锻炼腹肌，此外，游泳，慢跑等有氧运动对于保持身材健美也是很不错的选择，不过一定要坚持，饮食上要多吃点优质蛋白食物，如瘦肉，鸡蛋，牛奶，鹌鹑蛋，鱼等

人吃什么会变得强壮点啊？

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 *** 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。/

怎样练才能变得强壮？

你要是练力量，就做俯卧撑，跳楼梯，或者可以卧推，或者引体向上，一天两组，四十个一组 一个月见效

男生。想去练拳击。

可以 建议你可以去专门的学校找老师学习 要是上海的话 可以来我们这里学习

男人如何变得强壮

工作之余 去健身房好好练练 平常多运动～ 生活要有规律‘ 注意营养搭配～OK

如何变得强壮

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 *** 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。

全身各部肌肉锻炼

1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸

2)肩部- 三角肌前部 前平举

三角肌中部 侧平举 侧平拉

三角肌后部 俯身侧平举 直立推举

3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉

4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸

上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作

前臂 腕弯举

5)背部 上背部

（斜方肌） 立式耸肩 直立划船

中背部

（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作

下背部

（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身

6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿

7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸

股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举

小腿肌肉群 站立提踵 驴式提

肌肉锻炼间隔别超过三天

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的 *** ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 *** 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白?组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

什么运动可以使男生变得强壮

我认为可以从二个训练体系的的运动让男生变得强壮

一：传统的健身

二：CrossFit混合健身

首先我们来说传统的健身运动

通过对全身各部位肌肉专门性的抗阻训练来达到提升肌肉质量，力量，维度，让整个人看得强壮有型

一般情况下会把身体拆分为 胸、背、肩、手臂、腿、腹等部分进行专业的训练，通过专业的器械和锻炼方法来对相应部位的肌肉进行针对性的训练，原理是通过抗阻训练破坏肌肉纤维，然后通过科学的饮食和恢复来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了，也就是我们肉眼看到的肌肉变大了，而且比原来更具有力量，整个人看上去很强壮。

在这里推荐一些新手的训练动作：

初期采用三分化的训练：即主要锻炼我们的胸、背、腿三个大肌群进行训练。

胸：平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 器械夹胸

背：高位下拉 俯身划船 坐姿划船 直臂下压

腿：杠铃深蹲 坐姿腿屈伸 弓步走 硬拉

训练一段时间的训后可以逐步把身体部分细节，加入肩部，手臂、腹部等训练，通过这些训练你整个人会变得非常强壮

————————————————————————————————————————————

下面我们再说CrossFit混合健身

这种也被称为全面强健，是国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等，更加注重身体机能的实用性和运动能力，训练形式上形式多样化，不局限于某种训练器械，如举重、跳绳、阻力跑、抛掷、翻轮胎、抡大锤、击打、连续跳跃、跳格子、香蕉栏、摆浪借力引体等来把你的身体变得强壮。

这里同样推荐一些新手的基础训练动作：

波比跳 摆浪引体 跳绳 壶铃甩摆

通过一段时间的训练可以尝试更多的CrossFit动作来提高我们身体各方面的机能和运动能力，通过一段时间这方面的运

动力同样会变得非常强壮，有区别是这种强壮更注重于实用，而健美运动带来的强壮更偏向于外型一些，只是相对来说

当然不论这二种通过哪一种方式到最后都是会有一个十分强壮的体魄

踢足球的男生是不是都很强壮和爱踢足球的男生具有什么品质的相关内容讲解到这里，祝您生活愉快，学习进步！